Энциклопедия Техники

105 подписчиков

Свежие комментарии

  • Алексей Сафронов
    Живу даёшься, на сколько в своём раннем периоде формирования, ещё тот ЧЕЛОВЕК, несмотря на огромные трудности бытия, ...Религия Древней М...
  • Владимир Афанасьев
    Бог-это душа. нашедшая приют в теле человека!!!Атеист против вер...
  • Вадим Кузнецов
    Атеизм - это мировоззрение, которое вообще не предусматривает места для какого-то божества. Для атеиста бог просто ли...Атеист против вер...

Как уснуть за две минуты?

Обычно ваш вечер выглядит так? После утомительного рабочего дня вы чистите зубы, залезает в любимую пижаму, поудобнее устраиваемся в кровати, гасите свет и всё. Вы не уснули.

Ещё каких-то 10 секунд назад вы валились с ног от усталости, а сейчас сна не в одном глазу. Вы пытаетесь улечься поудобнее и бесполезно! Часы тикают и вы нервно переживаете из-за каждой бессонной секунды, представляя каким ужасным будет день завтра. Знакомо? Ниже вы найдете лучшие советы, которые помогут вам быстро уснуть и разберём технику, которую используют ВМС чтобы справиться с бессонницей и уснуть за две минуты!

Как уснуть за две минуты?

7 вещей, которые стоит сделать перед сном, чтобы быстро и крепко уснуть:

1. Засыпай в прохладной комнате.

Температура воздуха рядом с вами - самый недооценённый фактор. Он влияет не только на скорость засыпания, но и на качество вашего сна! Толстое одеяло, теплая пижама, жара в комнате - сокращают фазы медленного и быстрого сна. Перед сном ваша температура должна снизиться на 1.5 °С. Идеальная температура для сна всего 18.3°С. Мёрзнуть во сне не стоит, но в отличие от жары, холод не так пагубно влияет на скорость засыпания и качество сна.

Как уснуть за две минуты?

2. Примите перед сном теплый душ или ванну.

Логично, мы думаем, что именно тепло помогает нам быстро заснуть, но все немного сложнее.

В горячей воде организм пытается не допустить перегрева, кровь прилетает к поверхности кожи и она заметно краснеет, когда мы выходим из горячей ванны - наши кровеносные сосуды остаются расширенными => кожа быстрее отдает тепло во внешнюю среду и внутренняя температура тела падает. В этот момент мозг получает сигнал - пора спать.

Как уснуть за две минуты?

3. Уберите часы подальше.

Возможность постоянно смотреть и считать сколько вы уже не спите делает только хуже, это заставляет нас нервничать. Постоянное подглядывание на часы усиливает стресс и мешает нам заснуть.

Как уснуть за две минуты?

4. Сократите потребление или совсем откажитесь от кофеина.

Кофе и кола, некоторые чаи и шоколад действуют на организм около 8 часов. Лучше не есть прямо перед сном, некоторые исследования говорят - на сон плохо влияет чрезмерное употребление углеводов. Я советую не объедаться, но и не голодать.

Как уснуть за две минуты?

5. Если вы занимались спортом или физически устали - заснуть вам будет легче. Но, если тренировка проходила за 2-3 часа до сна, то быстро уснуть не получится. Запланируйте занятия на первую половину дня, тоже относится к дневному сну - лучше не спать после 3 или ночью уснуть будет не легко.

Как уснуть за две минуты?

6. Постарайтесь заранее успокоиться.

Время показывает - пара спать, а душа требует праздника? Ваш мозг не готов ко сну. Настроиться на нужный лад поможет расслабляющее занятие, примерно за час до сна, например чтение.

Как уснуть за две минуты?

7. Днём не забывайте выходить на солнце, а вечером яркого света лучше избегать!

Как уснуть за две минуты?

Попробовали все это, но все ещё не можете уснуть? Давайте рассмотрим технику, приложив усилия к её выполнению, предположительно, вы сможете уснуть за 2 минуты:

Сначала вам нужно расслабить каждую часть вашего тела. Глубоко вдохните, закройте глаза и сфокусируйте своё внимание на лице, представьте, как каждая мышца медленно расслабляется. Если сразу не получается - сначала напрягите лицо, а затем расслабте его.

На выдохе расслабте щеки, язык, рот и мышцы челюсти. Представьте, как глаза утопают в глазных впадинах, затем медленно спускайтесь и проделайте тоже самое с каждой группой мышц, напрягите, а затем расслабте плечи, запястья и тд. Не забывайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Когда тело полностью расслабиться постарайтесь ни о чем не думать, как во время медитации. Если мысли о прошедшем дне никак не уходят из головы - не зацикливайтесь на них, пусть они спокойно сменяют друг друга. Не давайте мыслям поглотить вас, сосредоточьтесь на дыхании, ещё можно представить себя в приятном месте - вот вы касаетесь в гамаке, теплым летним днём. Если не можете перестать думать - повторите про себя "я не думаю, не думаю, не думаю" в течении 10 секунд.

Как уснуть за две минуты?

Прозвучит банально, но главное - тренироваться. Залог успеха - регулярное использование этого метода.

Ещё один, самый важный совет - ложитесь спать и просыпаетесь всегда в одно и тоже время, даже в выходные. Это сложно, но людям важна привычка, а четкий распорядок подъемов и засыпаний поможет работать организму, как часы.

Какие из этих советов вы уже пробовали? Получилось уснуть, используя технику? Пишите в комментариях!!

Понравилась статья - поставь лайк и поделись с другом! Спасибо, что дочитал!

Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.

Источник статьи: Как уснуть за две минуты?.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх